Campionat de fons del Ripollès 2015

Lugar: Ripoll
Fecha: 15 de noviebre 2015
Hora: 10:00
Distancia total: 21,097 Km
Tiempo total: 1:22:13
Ritmo medio: 3:53 min/km
Posición final: 32 de 385 aprox.
Posición categoria: 18

Resumen de carrera:

Bonita, única, y sentimentalmente unido ha esta carrera, es la primera media maratón que hice y por eso la tengo siempre como fija en mi calendario, a parte es muy bonito correr en esta época del año por los prados y valles del Ripollès, con su tonos rojos, marrones y amarillos, y como no un buen nivel atlético de los de toda la vida.

La carrera sale de Ripoll y sube hasta Sant Joan de les Abadeses y se vuelve por el mismo sitio, una buena subida, donde hay que saber dosificarte.

Mi carrera fue "durilla" iba con la intención de hacer 1:20, pero no pude estar al nivel. Los primeros kms me enganche a un grupo que tenia toda la pinta de querer bajar del 1:20,  y vi que eso seria una sentencia, y decidí bajar el ritmo, y subir cómodo, aun así en la bajada me faltaron fuerzas para rodar cómodo en ritmos de 3:40 a 3:45, aun así logré pasara a varios atletas y recorte 5 posiciones.

En conclusión 1:22:13, mejor que el año pasado pero con la sensación de que hay que trabajar más i más.

Salud y Run & Run

Carreras de Diciembre 2015 a Marzo 2016

Hola de nuevo!!

Aquí os dejo mi calendario para los meses de diciembre, enero, febrero y marzo. Este año no me excederé en el número de carrera ya que tengo objetivos muy ambiciosos para la Maratón de Barcelona, donde estoy contando con el entrenamiento planificado de los compañeros de Ríos Running les Franqueses.

Diciembre:

Mitja Marató de Mataró (6/12/2015)
Cursa dels Nassos Barcelona (31/12/2015)

Febrero:

Mitja Marató de Granollers (7/2/2016)
Mitja Marató de Barcelona (14/2/2016)

Marzo:

Marató de Barcelona (13/3/2016)

El Tast de la Mitja 2015

Lugar: La Garriga - Granollers
Fecha: 31 de octubre 2015
Hora: 10:30
Distancia total: 10 Km
Tiempo total: 0:36:15
Ritmo medio: 3:37 min/km
Posición final: 50 de 1564

Resumen de carrera:

El Tast de la Mitja es una carrera rápida que transcurre entre La Garriga y Granollers, su perfil es parcialmente bajada, menos un par de cuestas que hay hacia los kms 8 y 9, un rompe ritmos difícil de superar.

Mi carrera fue cómoda en exceso, ya que cogí el ritmo de 3:35 min/km según reloj y al final acuse un poco este rompe ritmos del que hablaba al principio.

pro no me deja un mal sabor de boca, ya que me voy acercando al objetivo de llegar a los 35 minutos en un 10.000 mts.

Salud y Run & Run

Objetivos Temporada 2015-2016

Buenas a tod@s!

Este més de Setiembre empieza una nueva temporada, con muchas ganas y sin la presión de bajar de las 3 horas en la Maratón, pero con el deber de no subir!!

En principio planteo la temporada con una mejora de todas las marcas, y con tres retos bastante ambiciosos, el primero es bajar a 35 mi marca en los 10 km, el segundo hacer 4 medias maratones por debajo de 1:20, y llegando al menos en una a 1:16, y para acabar la Maratón acercarme a los 2:50 tanto como pueda, incluso intentar bajarlos, pero esto ya lo plantearé más seriamente sobre el mes de enero, haber como estoy y como me han favorecido los cambios de esta temporada.

A priori, intentaré estar, en las medias maratones de Sant Cugat, Ripoll, Mataró, Granollers y Barcelona, y como no en la Marató de Barcelona.

Salud y Run & Run

Vuelvo para quedarme

Después de desaparecer más de un año, he decidido volver a escribir, la falta de tiempo, y la desmotivación que me produjo fallar dos veces el intento de bajar de las 3 horas en la maratón, me hicieron apartar el bloc y dedicarme plenamente a conseguir mi objetivo, caer para volverse a levantar, y volver con más fuerza y las energías renovadas.

El punto de inflexión se produjo el 15 de Marzo de este 2015, cuando conseguí cruzar la meta de la Maratón de Barcelona con un tiempo de 2:56:03, un maratón serio a ritmo constante que me sirvió para ser un sub-3, ahora si, i creo que con las mejores sensaciones que he podido tener en mis 8 maratones.

A parte el resto de temporada ha sido muy gratificante, introduciendo descansos, entrenamientos de calidad, y con cero molestias que me han dejado entrenar al máximo en cada momento que lo he necesitado, así he podido llegar al 100% a las carreras.

En todas las carreras he mejorado menos en la Mitja de Mataró, he podido bajar mi mejor marca personal en media Maratón a 1:18:37, con gastroenteritis la semana antes y durmiendo mal, pero lo hice, baje de 1:20 en Granollers, una media Maratón bastante dura por su perfil y sus repechos.

Todo esto he de reconocer que en parte ha sido gracias a mi nuevo equipo que desde mayo del 2014 me asesora, y me plantea unos interesantes entrenamientos de calidad, Ríos Running Les Franqueses, gracias Toni y Raúl. Y también destacar la aportación de mi Polar RCX3, que me ha acompañado entrenamiento tras entrenamiento, computando cada pulsación, cada km, cada zancada, cada serie...

Ya para acabar deciros que en breve volveré para contaros mis proyectos para esta nueva temporada que esta a punto de comenzar, con dos grandes cambios, el primero el poder entrenar con Ríos Running Les Franqueses, que se que me darán esa chispa que me falta, y el segundo estoy estudiando y informándome sobre la nutrición deportiva, y espero poder aplicarlo y dar este puntito de más que tiene poder conocer lo que sirve y no sirve, porque creo que en general tenemos una desinformación que no es buena.

Por cierto, estreno imagen, mirar que logo tan bonito, de mi fan mi fan número uno, mi mujer mi seguidora incondicional!! Os adjunto la web www.eodissenygrafic.com

Resultados carreras importantes:

Mitja Marató de Ripoll: 1:22:45
Mitja Marató de Mataró: 1:21:31
Sant Silvestre Canovelles: 0:36:43
Mitja Marató Granollers: 1:19:44
Mitja Marató Barcelona: 1:18:37
Marató de Barcelona: 2:56:03

Saludos y Run & Run

Ruta Torre Galceran y Castell de Sant Miquel

Hola de nuevo;

La ruta de hoy le tengo especial cariño, desde que era niño siempre he estado vinculado a la Serralada de Marina, he veraneado y he ido casi todos los fines de semana, a Sant Fost de Campcentelles, donde desde pequeño me he dedicado a subir y bajar estas montañas, con una especial atracción siempre hacia el Castell de Sant Miquel, donde subía con mi padre, desde que tengo uso de razón.

Por eso en parte, he escogido esta ruta como entrenamiento fijo semanal durante el periodo de preparación de Trails, y además, algo muy importante también es que la tengo a 10 minutos en coche, y eso es importante, sobre todo los días de cada día, que has de compaginar trabajo con aficiones y labores domésticas.  

La ruta empieza en Montornès, son 18,32 km con un desnivel acumulado de 1630 metros, con un par de subidas que te hacen sudar la gota gorda, pero aun así es un circuito rápido y cómodo, con la gracia añadida de pasar por dos puntos emblemáticos en la Serralada de Marina, la Torre de Galceran, que es una torre de vigilancia, y el Castell de Sant Miquel, que son las ruinas de un antiguo castillo, adjunto fotos para que los veáis.

Es una ruta que con un buen nivel en menos de 2 horas esta hecha, y que además pasa por fuentes, y la subida más larga esta cubierta por árboles, así que se puede hacer en verano, ya sea por la mañana a primera hora, o por la tarde a última hora.

Así que ya sabéis, hay que buscar rutas de este tipo si se quiere hacer un Trail en condiciones, a aparte no acumulamos todo el entrenamiento de desnivel en el fin de semana. 

Track y visualización en Wikiloc

Resumen de la ruta:

Km: 18,32

Desnivel posito: 815 mts

Desnivel negativo: 815 mts

Tiempo: 1:44:51

Salud y Run & Run

Temporada de Trail 2013

Hola de nuevo compañeros!

Al fin he vuelto a tener tiempo para escribir en el bloc! Después de unos días de descanso merecido, he vuelto con fuerzas renovadas para afrontar la temporada de montaña, que empieza para mi en abril y acaba en julio, un tanto corta, pero prometo que será intensa.

Des de principios de abril he ido haciendo ya salidas por montaña para empezar ha adaptarme al cambio que supone el asfalto al puro trail, y la verdad es que me he sentido muy cómodo, en entrenamientos medios, y un poco falto de fuelle en los de grandes desniveles. Una de las novedades, será que colgaré las rutas que haga, de esta forma, las podréis cotillear, o hacer. De momento, colgaré un par esta semana que viene, una light para hacer entre semana o para entrenar trails cortos, y una de bastante bruta…

En el apartado carreras, he pensado en hacer 3, aquí os informo de los días y de la tipología de la carrera:

Cingles de Centelles, el próximo 5 de mayo en la localidad como el nombre indica en Centelles. Es una carrera de 15 km con un desnivel positivo de 650 metros, por lo que se puede ver será una carrera divertida, sin sufrir de lo lindo, la necesitava! http://www.cinglescentelles.cat/

Marató Setdellonga, será el 26 de mayo en la localidad de Vilallonga de Ter, en el Ripollès. Es una maratón de montaña que se ha renovado este año, y parece ser que viene con fuerza, según dice la página del link, son 4800 metros de desnivel acumulado, así que aquí sufriré de lo lindo, pero disfrutaré como un niño. Espero poderme apuntar porque de momento no hay forma de hacerlo. http://www.correpelripolles.cat/ca/curses/index/3

Kilian’s Classik, será ya el 6 de julio, en Font-Romeu, Francia. Es una carrera que ya hice el año pasado, de 45 km 3309 metros de desnivel acumulado, a simple vista parece asequible, pero gran parte de la carrera transcurre por encima de los 2000 metros, y eso se nota… aquí os dejo el link http://www.traildefontromeu.com/salomon/ca/2012-03-01-16-26-36/passio

Aparte de estas carreras, tengo en mente tres retos, que según las ganas, el tiempo y el calor los haré:

Primer reto: las tres cimas del Montseny desde Collformic, pasando por el Matagalls, Les Agudes, y el Turó de l’Home, no sé si ir y volver o buscando una ruta circular, pero visitar las tres cimas es algo que tengo en mente desde hace mucho tiempo.

Segundo reto: l’Olla de Núria, desde Fontalba, son casi 30 km con un desnivel acumulado de 4335 metros, seria un buen entrenamiento para lo que se me viene encima, aquí os dejo el link de la ruta http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=983696

Tercer reto: hacer las tres cimas del Montseny desde el pantano de Cànoves, unos 60 km más o menos con un desnivel acumulado aproximado entre 5000 y 6000 metros, para ver si el año 2014 hago un ultratrail, o simplemente sea una locura. Este reto si que lo haré a medianos finales de julio, por eso dependo un poco del calor y de cómo esté el cuerpo por esas fechas.

Para acabar solo me queda deciros… Salud y Run & Run.

Asics Gel-FujiTrabuco Neutral

Excelente zapatilla, lo tiene todo, esta versión tan esperada para neutros de las ya míticas Asics Trabuco, con el nombre de Asics Gel-FujiTrabuco, es sin duda alguna una de las mejores zapatillas que me he utilizado. Son robustas pero su peso de 351 gramos las hace ser bastante ligeras, y encima para colmo son bonitas.

CHASIS: Aparte de su bonito diseño, con la combinación de tres colores, destaca por tener una buena transpiración, una buena sujeción del pie, y también, una protección extra de la puntera y la suela con el sistema Rock Protection Plate, para prevenir golpes con piedras, ramas… Incluso, aun no siendo una zapatilla para ser sumergida en agua, gracias a su buena transpiración, hace que el pie se seque rápidamente.

SUELA: Verdaderamente el agarre es perfecto en todos los terrenos, exceptuando, donde fallan la mayoría, los suelos de hierba y con hojas secas, esto siempre que nos encontremos bajando o subiendo. Con una muy buena amortiguación, que recuerda a las zapatillas de asfalto, las convierte en una devora kilómetros, y encima incorpora una suela plana, que nos hace correr de una forma más natural, al no recibir con el talón.

USUARIO TIPO: Corredores de Trail que vengan de asfalto, y que busquen similitudes con las zapatillas de asfalto, pero con suela de montaña, con pisada neutra, y con ganas de hacer muchos kilómetros, por todo tipo de terreno montañoso.

En conclusión, os las recomiendo al 100%, además por la alta calidad y su larga durabilidad, tienen un precio muy asequible, pero como siempre digo cada pie tiene su zapatilla, quizás esta se la tuya.

Salud y Run & Run

Hidratarse por montaña

Algún sistema para hidratarse por montaña es esencial, sobre todo si quieres hacer salidas de más de una hora, debido a que no siempre encontraremos una fuente en nuestro camino, o incluso nos puede ser útil para limpiarnos una herida.

En general tendremos dos tipos de sistemas de hidratación, yo os enseñaré los que utilizo yo.

Cinturón de botellas, ideal para salidas de 1 hora a 3 horas como mucho. Permite transportar cómodamente ½ litro de líquido, que a veces se pueden repartir en dos o más botellas, como en el mío. También te permite llevarte algo pequeño, como las llaves, o geles, ya que normalmente estos cinturones vienen previstos de bolsillos, eso si, pequeños. Lo bueno del cinturón, es que te permite cargar agua en cualquier fuente que encuentres por el camino sin necesidad de perder tiempo.

Mochila de hidratación, es ideal para salidas de más de 2 horas. Se puede llegar a transportar 1 o 2 litros de líquido y te permite beber en cualquier momento, aparte la mayoría tienen bolsillos para guardar el móvil, llaves, geles, comida, etc… y por si alguien lo duda, este tipo de mochila, hoy en día se ajustan perfectamente al tórax, sin molestar al correr. Como es habitual hay de todos los precios y de diferentes sistemas de hidratación, así que podéis coger la que más se adecue a vuestro bolsillo y necesidades. 

Espero que os haya sido útil, y ya sabéis que estoy aquí para responder cualquier duda.

Salud y Run & Run

GPS + Pulsometro Quechua Keymaze 700 Trail

Estos últimos meses he estado probando el GPS Keymaze 700 Trail del Decathlon, y verdaderamente me ha sorprendido en muchos sentidos, y he podido comprobar las aventajas de poder contar con el por la montaña, que creo que es donde más me hacia falta.

A simple golpe de vista se ve un diseño muy funcional, estéticamente puede que haya gente que diga que deja mucho que desear frente a los Garmin, Suunto o Polar, pero comparando precios y características te empieza a dar un poco igual si no es muy estético, ya que este aparato, por un precio de 170 € te da funciones de guía, de altímetro, termómetro, grabador de rutas, cardio… muy pero que muy completo, además puedes consultar todo esto en todo momento, de una forma fácil y sencilla, y incluso las gráficas, de la altitud, y la brújula. También se le pueden cargar rutas externas, y son guía como he contado antes, no es como el coche, pero cada vez que te desvías de la ruta te avisa con pitidos. A parte contamos con una autonomía de 15 a 18 horas.

Además para pasar los datos al ordenador es tan fácil como instalar un programa que nos proporcionan, donde podemos gestionar nuestras rutas, tanto exportando como importando,  y además nos hace mapas, gráficos, y estadísticas de tus entrenamientos.

En conclusión, lo recomiendo, tanto por sus funciones, como por el precio, además también contamos con una versión sin cardio que es 30 € más barata. Tanto la probada como esta última, en la caja incluye cable para PC y soporte para la bicicleta.

Link de la página web del Decathlon 

Salud y Run & Run